۱۲ ورزش جوان نگه داشتن مغز

منبع : فردا نیوز کد خبر: 1116276
استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می‌کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می‌کنند، تعداد عروق خونی و رگ‌های کوچک بدنشان افزایش می‌یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می‌رساند.


استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می‌کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می‌کنند، تعداد عروق خونی و رگ‌های کوچک بدنشان افزایش می‌یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می‌رساند.

سرویس سبک زندگی فردا:  هر مغزی با افزایش سن تغییر می کند. همچنین با تغییر مغز، عملکرد های روحی و روانی آن نیز دستخوش تغییر می شود.به نقل از فوت و فن با افزایش سن، پایین آمدن عملکرد های مغز بسیار شایع است و این یکی از ترسناک ترین عواقب پیری محسوب می شود. در ادامه به ۱۲ روش برای کمک به حفظ عملکرد مغز اشاره می کنیم:

 

۱۲ ورزش جوان نگه داشتن مغز

 

۱- تحریک و فعالیت ذهنی


طبق تحقیق بر روی موش و انسان، دانشمندان متوجه شده اند که فعالیت های مغزی، ارتباطات جدیدی را بین سلول های عصبی تحریک می کنند و حتی ممکن است به مغز کمک کند تا سلول های جدیدی تولید کنند، ‘پلاستیسیته’ عصبی ایجاد کنند و همچنین یک سری ذخایر کاربردی را بسازند که از تلفات سلول های آینده جلوگیری می کند.

هر فعالیت ذهنی به مغز شما کمک خواهد کرد. خواندن، نوشتن، رفتن به کلاس های آموزشی، ژیمناستیک ذهنی (مانند حل جدول یا مسائل ریاضی و همچنین کار هایی که نیاز به دستیابی به مهارت ذهنی دارند مانند نقاشی، صنایع دستی و …) همه و همه باعث کارایی بیشتر و جوان تر نگه داشتن مغز شما می شود.

۲- ورزش های فیزیکی


تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می کنند، تعداد عروق خونی و رگ های کوچک بدنشان افزایش می یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می رساند.

ورزش همچنین توسعه سلول های عصبی جدید را تقویت می کند و ارتباط بین سلول های مغزی (سیناپس ها) را افزایش می دهد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول را بهبود می بخشد، قند خون را متعادل می کند و استرس ذهنی را کاهش می دهد، که این امر می تواند هم برای مغز و هم برای قلب شما بسیار مفید باشد.

۳- رژیم غذایی سالم تر


تغذیه خوب می تواند به ذهن و بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای که بر میوه ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن های غیر اشباع (مانند روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئینی تأکید دارند را در پیش می گیرند احتمال اختلالات شناختی و زوال عقل در آن ها کاهش می یابد.

۴- بهبود فشار خون


فشار خون بالا در میانسالی، خطر اختلالات شناختی در سالمندان را افزایش می دهد. سعی کنید سبک زندگی خود را بهبود ببخشید تا فشار خون خود را تا حد امکان پایین آورید. لاغر بمانید، ورزش کنید، تا حد امکان مصرف الکل را پایین بیاورید، استرس خود را کم کنید و غذا های خوب بخورید.

۵- بهبود قند خون


دیابت یک عامل خطر مهم برای مبتلا شدن به زوال عقلی است. شما می توانید با خوردن صحیح، تمرین منظم و لاغر ماندن از دیابت جلوگیری کنید. اما اگر قند خون شما بالا باشد، برای رسیدن به یک کنترل خوب، نیاز به دارو خواهید داشت.

۶- بهبود کلسترول


سطح بالای LDL (کلسترول بد) با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و اجتناب از تنباکو، راه های مفیدی برای بهبود سطح کلسترول شما خواهد بود. اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، از پزشک خود در مورد مصرف دارو مشاوره بخواهید.

۷- آسپرین با دوز کم را در نظر بگیرید


برخی مطالعات انجام شده نشان می دهد که آسپیرین با دوز کم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. اگر کاندید هستید، از پزشک خود نظر بخواهید.

۸- از مصرف دخانیات جلوگیری کنید


از مصرف دخانیات در هر شکل ممکن آن اجتناب کنید.

۹- در مصرف الکل زیاده روی نکنید


نوشیدن بیش از حد الکل، یک عامل خطر عمده برای زوال عقل است.

۱۰- مراقب احساسات خود باشید


افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب و یا خسته هستند، نمره ضعیفی در آزمون های عملکرد شناختی دارند. این نمرات ضعیف لزوما خطر اختلالات شناختی در پیری را پیش بینی نمی کند، اما سلامت روان و سلامت روحی و آرامش قطعا اهداف مهمی در جلوگیری از این اختلالات است.

۱۱- از سر خود محافظت کنید


صدمات و ضربه های متعادل تا شدید بر سر حتی بدون هیچ خونریزی، خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش می دهد.

۱۲- روابط اجتماعی داشته باشید


روابط اجتماعی قوی با کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل، کاهش فشار خون و امید به زندگی بیشتر همراه است.

loading...

اطلاعات خبر


بازدید: 12
چاپ خبر
منبع:فردا نیوز

کد خبر:1116276

شارژ رایگان

شارژ

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خبرهای مرتبط

  • ۱۲ ورزش جوان نگه داشتن مغز


    استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می‌کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می‌کنند، تعداد عروق خونی و رگ‌های کوچک بدنش
  • راز جوان نگه‌داشتن مغز


    لوتئین دارای خواص ضد التهابی است و وقتی در بافت مغز تجمع می‌یابد، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.
  • راز جوان نگه داشتن مغز


    سلامت نیوز: به دنبال راز جوان نگه داشتن مغز می گردید؟ محققان انتخاب رژیم غذایی سرشار از لوتئین را کلید جوان ماندن مغز می دانند. به گفته پژوهشگران،
  • 10 غذا برای جوان نگه داشتن قلب


  • 10 غذا برای جوان نگه داشتن قلب


    سلامت نیوز:مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده پس از بررسی وضعیت سلامت قلب زنان و مردان هر ایالت بر اساس عوامل خطری مانند فشار خون بالا،
  • یک ترفند برای جوان نگه داشتن مغز


    پژوهشگران در مطالعات جدید خود دریافتند که داشتن ورزش‌های منظم هفتگی می‌تواند تاثیراتی مناسب بر عملکرد مغز داشته و از کاهش حجم ان بر اثر افزایش سن پیشگ
  • یک ترفند برای جوان نگه داشتن مغز


    پژوهشگران در مطالعات جدید خود دریافتند که داشتن ورزش های منظم هفتگی می تواند تاثیراتی مناسب بر عملکرد مغز داشته و از کاهش حجم ان بر اثر افزایش سن پیشگ
  • بلایی که نگه‌داشتن عطسه سر مرد جوان آورد!


    مرد انگلیسی که هنگام عطسه شدید با گرفتن بینی و دهان خود قصد داشت جلوی آن را بگیرد دچار پارگی گلو شد.
  • قدرتمندترین عادت ها برای جوان نگه داشتن مغز


    سلامت نیوز:طیف وسیعی از الگوهای غذایی برای محافظت از مغز در برابر بیماری های مرتبط با سن از قبیل آلزایمر پیشنهاد شده است. به گزارش سلامت نیوز به نقل
  • روشی روزانه برای جوان نگه داشتن مغز


    نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد مغز افرادی که هر روز جدول حل می‌کنند، ۱۰ سال جوان‌تر از سن واقعی آن‌ها است.

پربازدیدترین اخبار